Mike Matarazzo'nun Antrenman Proğramı:

1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Bizeps (ön pazı), Trizeps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Trizeps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

12 Haftalık Yoğun Pazu Proğramı:

1-6.Hafta
Egzersiz Set Tekrar
Ayakta düz barla 4-5 10-12
Oturarak dambel 4-5 10-12
Dar tutuş SZ-Bar 4-5 10-12


7-12 Hafta:
Egzersiz Set Tekrar
Ayakta düz barla 4-5 10-12
Oturarak dambel 4-5 10-12
Dar tutuşla SZ-Barla 4-5 10-12
Tek kolla makaralı halatta,
Ayakta 3 10-12